4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康
7.亚麻油 、是健康“好”的食物 ，预防心血管病 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血压 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，绿豆等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血糖 、
5.豆浆 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、豆腐 、
钾、且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、如低脂牛奶 、是“好”的食物，心血管病和肥胖等 。如维生素C、而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆、开心果等坚果富含蛋白质、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇、特别是深绿色、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，核桃、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等，如维生素C 、钾、多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、以及微量元素和维生素E 。
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少，有很多研究表明，预防营养缺乏。巴旦木 、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米、具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益 。小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。
4.瘦肉 、