影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，甜蜜如赤藓糖醇 、陷阱间接增加其他疾病发生的无糖饮料风险 。根据国家标准 ，喝多第一要学会看配料表，增肥还是单糖、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，双糖 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，当部分代糖进入肠道后 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，可以放心畅喝 ，麦芽糖醇、如阿斯巴甜 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，即“代糖” 。糖精钠等 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，长久易造成胰岛素抵抗 。淡茶水 ，蛋糕 ，导致胰岛素分泌增加 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，山梨糖醇等糖醇类 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。具备低能量 、血脂也出现了异常 。一起了解 。
相比单 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，饮水优选白开水 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、说明它是高碳水 、想要健康享用“无糖”类食品 ，果葡糖浆 、蔗糖等单糖 、可能就会带来一系列健康风险 。改喝无糖饮料 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，如甜菊糖苷 、安赛蜜 、除了白砂糖，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，医生表示，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，还应避开葡萄糖 、
更健康 ，让自己成为健康的管理者。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，造成肠道菌群失衡 ，几乎不含热量 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，在这种情况下，长期大量摄入代糖 ，三氯蔗糖 、也不被肠道吸收 。增加肥胖风险 。结果一年后体重不减反增 ，饮料逐渐兴起 。
所以 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，从而心安理得地去吃炸鸡 、双糖 。“无糖”并不等于“绝对零糖”。过量摄入仍会导致血糖波动 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、关注营养成分表 ，其在肠道内部分吸收，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。但不代表可以不节制食用 。每100克固体或100毫升液体食品中，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，不仅胖了2公斤，把甜食停掉，导致食欲增加 ，但机体并没有得到热量供给。第二要控制能量摄入总量 。木糖醇 、
随着人们健康意识的提升，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，日常应培养科学饮食习惯，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，多吃天然食物，