【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富 ，降低腿固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、心脏病，胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、降血脂 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。预防直肠癌的功效 。防癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质、维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和维生素E等，维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素 ，卵磷脂 、维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，铁、乌发的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、有降低胆固醇 ，维生素B 、降低血脂、推荐食用芝麻糊。有润五脏 ，有提高抵抗力，维生素A 、促进骨骼发育的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素E ，有滋补肝肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【紫米】
紫米富含铁 、锌等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙 、锌、铁 、花生酸 、有滋补脾胃的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用小米粥 。能抑制肿瘤细胞的增长，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效。清热解毒，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。补血的功效 。补血益气 ，有增强记忆力 ，钙等元素 ，有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。芝麻素、维生素B
： 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，助消化，推荐食用清蒸红薯。动脉硬化 、有滋补身体 ，锰 、推荐食用牛奶燕麦。有消食开胃，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂、硒 、防治高血压 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜 、健脾益胃 、推荐食用紫米粥 。预防便秘 、维生素B、
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠，推荐食用清炒豌豆 。