像叹气一样 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速冷静 给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。越告诉自己冷静越失控  。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，同时 ，快速先闭上嘴 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮 ，它激活了副交感神经系统，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，等身体平静下来 ，当人感到愤怒或焦虑时，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白 ，用鼻子吸两下，吵架时心跳加速 、连续做两到三次 ，想要快速冷静，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室 、最直接的办法不是讲道理，别急着开口或做决定。和冥想不同 ，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做，应对起来也从容许多。